睡眠不足睡眠時間が足りない人は試してほしい【消灯】のテクニック

眠れない人におすすめのテクニックは【消灯】試してみて！

こんな人におススメです

仕事で朝早くて夜遅いけど、すぐに眠れない、とにかく朝が苦手、寝付きが悪い
寝る前にスマホいじりが日課だ
つい電気をつけたまま過ごしてしまい、そのまま寝ることがある・・・

と言う人に向けた記事です。

小学生でも知っている「消灯」をテクニカルに使うことでぐっすり眠れるかもしれません。
今回の内容は以下の記事を実践してみた内容になりますが個人的には効果抜群でした。

睡眠不足　睡眠時間が足りない人は試してほしい【消灯】のテクニック

睡眠不足　睡眠時間が足りない人は試してほしい【消灯】のテクニック

「寝る前にスマホを見たり光を発するものを見たりすることは良くない」ということが睡眠の本に共通して書かれていましたが、私自身パソコンをしたりスマホをいじったり、それ以前に深夜までジムに行っていたりと全くできていませんでした。

特にスマホいじりは現代人ならついやりがちであるゆえにどこかで直すべきと思っていましたが、今回は「消灯」を行うことで付帯的にスマホもいじらないようにしています。順番に説明していきますので

消灯のやり方カンタン&シンプルな３ステップ紹介

消灯する時間を決めよう

起きる時間+睡眠時間+眠りに入る時間＝消灯時間

「睡眠時間」は90分毎に設定がおススメです。6時間、7時間半などの設定が良いかと思います。このように逆算をして決めましょう。消灯時間を定めることで一日の終わりを意識し、無理なスケジュールの詰め込みもできなくなることが効果的です。

電気を消そう

まずは初めての人は一番でかい電気を消すことをしましょう。
（だいたい寝室全体を照らす照明になります）

細かな光もなるべく消そう

部屋の電気をオフにすると部屋は真っ暗でしょうか。パソコンやスマホの充電など、目に入ってくる光はないでしょうか。それらも極力消しましょう。完全に０にすることはムリだと言う人はなるべく減らす程度でも効果あると思います。

※このように光を発するものを消すことで消灯を完了します。

修学旅行の消灯

修学旅行で旅館の大部屋に泊まった経験がある方でしたら、だいたい旅のしおりに「就寝」「消灯」などがスケジュール化されていたと思います。少し都会から離れた旅行先では部屋の電気を消すだけで真っ暗になりますが、それらを自分の家で行おうと思うと少し難しいです。余計な電源などは視界から遠ざけるなどの工夫も必要です。

眠れない原因は何か？概日リズムと光

「概日リズム」という言葉をご存じでしょうか。人間の体はおおよそ24時間サイクルで動くようにできている、その「体内時計」を「概日リズム」とも言います。朝の光を浴びることが体のスイッチになるイメージをしてください。スイッチを入れることで出るホルモンの「セロトニン」発生→夜の「メラトニン」生成＝眠気が発生というサイクルになります。これが自然のサイクルでもありますが、朝の「セロトニン」発生のための「日光」＝「強いブルーライト」を眼がキャッチしないことには1日の始まりを脳が認識しないことと同義となります。

早寝早起きは間違い？

早寝早起きという言葉はセットになっています。これらは結果としてセットになりますが、早起き早寝といったほうが正しいかもしれません。早寝をしようとしてもそもそも眠気がないと眠れないので、まずは無理やりにでも早起きをすることから始めてみてください。

他に睡眠に影響のあるホルモンとして「コルチゾール」が挙げられ、夜の激しい運動などによるストレスが原因となります。